La position et le ronflement

La position dans laquelle vous dormez peut avoir un effet sur le ronflement. Surtout lorsque vous dormez sur le dos.

Rappelez-vous que chez beaucoup de gens, le ronflement est causé par une constriction partielle des voies respiratoires supérieures ajoutée à une vibration du voile du palais. Le fait de changer de position peut réduire le degré de constriction des voies respiratoires supérieures lorsque vous dormez.

Il y a tout un catalogue de coussins spéciaux et d’ appareils pour vous empêcher de dormir sur le dos. Même si il est vrai que ces produits ont du mérite, ils ne peuvent pas résoudre la cause du problème d’ arrêter de ronfler et par conséquent peuvent s’ avérer utiles si on les combinent avec un traitement qui est réputé pour son efficacité.

Un simple changement de position en dormant peut améliorer la qualité de votre sommeil.

Par exemple, si vous dormez en appuyant votre menton contre la poitrine, cela peut avoir l’ effet de fermer partiellement les voies respiratoires supérieures et faire empirer le ronflement ou le syndrome d’ apnées du sommeil.

Imaginez un tuyau qui a été plié à un angle. Il en gardera la forme et sera bloqué partiellement. Nos voies respiratoires fonctionnent un peu de la même façon. C’ est comme un tuyau et notre position en dormant peut causer une restriction partielle du passage d’ air dans le tuyau.

Une solution simple si vous dormez sur le dos est d’ utiliser un coussin au lieu de deux, ou bien de choisir un coussin moins épais (ou alors pas de coussin du tout, mais bien sûr cela peut devenir inconfortable lorsque vous vous tournez sur le côté).

Si vous dormez sur le côté, vous voudrez peut-être essayer de dormir avec la tête légèrement en arrière plutôt qu’ en appuyant votre menton contre la poitrine. Si vous avez déjà suivi un cours de secourisme, vous savez que le fait de pencher légèrement la tête en arrière ouvre les voies respiratoires supérieures, facilite le bouche à bouche et le rend plus efficace. Autrement dit, il est plus facile de respirer avec  la tête penchée en arrière.

Un autre conseil que certaines personnes trouvent efficace, est d’ élever un côté du lit, celui du côté tête, en vous servant par exemple de cubes de construction ou bien de magazines.

Il est important de souligner qu’ aucun de ces conseils régleront votre problème de ronflement définitivement, mais ils peuvent être utiles si vous les associez à un traitement qui est réputé pour son efficacité. En particulier, ils peuvent servir de soutient et renforcer l’ efficacité des autres traitements. Si vous souhaitez vraiment arrêter de ronfler, concentrez votre attention sur les traitements qui marchent. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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